Pengendalian Overthinking Sebagai Mediator Kegelisahan dan Stres Guna Membentuk Mental Health yang Positif

-

Siti Barkah 

Ilmu Komunikasi Jurnalistik

Universitas Islam Negeri Bandung





Kesehatan mental kadang dianggap sepele tapi kerap menimbulkan permasalahan yang krusial bagi seorang individu. Indikator utamanya kesehatan mental itu bersifat abstrak, hanya kita sebagai individu yang bisa merasakan. Orang lain tidak akan tau apa yang terjadi, dan mungkin merasa nggak peduli karena ‘Siapa Elo!!’.


Terdengar agak menyakitkan memang, tapi begitulah fakta realitas sosial yang kejam. Maka dari itu, penting bagi kita mengenal apa itu kesehatan mental dan cikal bakal munculnya permasalahan yang mendorong kamu sampai akhirnya mungkin punya mental health yang buruk.


Sebelum menunjukan data spesifik konkrit yang ngeri-ngeri sedap, kamu harus tahu jika overthinking kebanyakan jadi dasar seseorang punya mental health yang buruk. Lah kok bisa?


Tentu saja bisa, Overthinking merupakan suasana dimana kamu menggunakan terlalu banyak waktu untuk memikirkan suatu hal dengan cara yang merugikan. Overthinking dapat berupa ruminasi dan khawatir (Wirdatul Anisa, 2022).


Overthinking juga sering disebut paralysis analysis, dimana orang tersebut terus menerus memikirkan suatu permasalahan tanpa menemukan solusi,


Penyebab Overthinking bermacam-macam, biasanya terjadi ketika seseorang sedang mempertimbangkan suatu keputusan, mencoba memahami tindakan atau keputusan orang lain, dan mencoba memprediksikan masa depan.


Sebenarnya memikirkan hal-hal tersebut sah-sah saja. Namun, jika terlalu over jelas tidak baik juga. Nantinya, banyak waktumu yang terbuang percuma ketika kamu terlalu banyak berpikir hal yang sebenarnya tidak perlu.


Logikanya begini, kamu butuh uang untuk makan, maka dari itu kamu harus bekerja dan menyelesaikan pekerjaanmu. Ketika kamu terlalu berpikir tanpa melakukan aksi apa pekerjaanmu akan selesai? nggak kan!


Itu analogi jika kamu misalkan Overthinking sehari, kalo lebih? bayangin ada berapa banyak waktu terbuang dan pekerjaan yang mungkin akan terus menumpuk. Imbasnya, nimbulin stres baru seolah-olah kamu merasa terdzolimi dengan asumsi tuntutan pekerjaan yang keras. Basi!!


Lagi-lagi mungkin ini menyakitkan, mohon maaf. Kita dapat menyimpulkan Overthinking juga termasuk kedalam psychological disorder atau gangguan psikologis karena dapat membuat kecemasan (anxiety) pada penderitanya. Seseorang yang memiliki kecemasan berlebih dapat menimbulkan sakit fisik dan gangguan kejiwaan.


Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh the Indonesian National Adolescent Mental Health Survey (I-NAMHS) yang bekerjasama dengan Universitas Gadjah Mada yang dimana menunjukkan bahwa selama 12 bulan terakhir remaja di Indonesia didiagnosis mengalami gangguan jiwa dengan jumlah yang sangat fantastis yaitu 2,45 juta orang.


Mengerikan bukan? lantas kembali ke topik awal bagaimana mengelola diri agar tidak Overthinking yang dikhawatirkan dapat membuat Mental Health terganggu? berikut 3 cara dapat kamu lakukan.


  1. Coba untuk Alihkan Perhatian


Daripada hanya memikirkan masalah tanpa solusi, coba alihkan pikiranmu sejenak dari itu semua. Dari sana otak mungkin menemukan cara yang lebih baik untuk mencari solusi di latar belakang saat kamu terganggu dengan tugas lain. Distraksi atau mengalihkan perhatian sebentar dapat memberi kamu istirahat. Ini juga mungkin membuat pikiran kamu terfokus pada sesuatu yang lebih produktif.

  1. Hapuskan Pikiran Negatif

Ingatkan diri kamu bahwa yang ada di dalam pikiran kamu bukanlah kenyataan. Setiap pikiran yang kamu miliki tidak akan selalu benar, akurat, atau bahkan realistis. Mempelajari cara membingkai ulang pikiran dengan cara yang lebih positif dapat membantu menghilangkan overthinking.

  1. Latih Keterampilan Interpersonal

Meningkatkan keterampilan interpersonal juga bisa menjadi cara menghilangkan kebiasaan overthinking yang kamu miliki. Berikut ini untuk mengembangkan keterampilan interpersonal yang lebih kuat diantaranya meningkatkan kesadaran diri, meningkatkan rasa percaya diri, melatih pengendalian diri.

Sumber:


Jurnal penelitian Indonesian National Adolescent Mental Health Survey (I-NAMHS). 2022.

halodoc.com

Naratimes.co

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pahami Apa Itu TD Valas DHE, Instrumen Operasi Moneter Bank Indonesia

-
Gambar
(Ilustrasi mata uang asing atau valuta asing VALAS) GENBIUINBANDUNG - Bank Indonesia meluncurkan instrumen operasi moneter Term Deposit Valuta Asing Devisa Hasil Ekspor (TD Valas DHE) yang berlaku efektif pada tanggal 1 Maret 2023. Lebih jauh, mari kita kenalan dengan instrumen operasi moneter yang dikeluarkan oleh Bank Indonesia ini.  TD Valas DHE adalah instrumen yang diluncurkan oleh Bank Indonesia untuk mendorong eksportir menempatkan Devisa Hasil Ekspor (DHE) mereka di bank dalam negeri. Instrumen ini bertujuan untuk mendukung stabilitas nilai tukar rupiah dan memperkuat perekonomian domestik. Mekanisme TD Valas DHE memfasilitasi penempatan DHE oleh eksportir di Bank Indonesia melalui bank yang ditunjuk (appointed bank) sesuai dengan mekanisme pasar. Jangka waktu TD Valas yang ditawarkan untuk tenor satu, tiga dan enam bulan. TD Valas DHE membantu menjaga stabilitas nilai tukar rupiah dengan mendorong eksportir untuk menempatkan Devisa Hasil Ekspor (DHE) mereka di bank dalam n...
Baca selengkapnya

Tentang Program Beasiswa Bank Indonesia

-
Gambar
GenBI UIN Bandung Ilustrasi Beasiswa Bank Indonesia - Siti Barkah/GenBI UIN Bandung Program Beasiswa Bank Indonesia diarahkan tidak hanya dengan pemberian dana yang dapat digunakan untuk mendukung biaya pendidikan, tunjangan studi, maupun biaya hidup, namun mahasiswa/i yang terpilih menjadi penerima beasiswa Bank Indonesia kemudian akan menjadi anggota komunitas Generasi Baru Indonesia (GenBI). Generasi Baru Indonesia (GenBI) merupakan komunitas yang terdiri dari mahasiswa/i penerima beasiswa Bank Indonesia yang berada di bawah naungan Bank Indonesia.Yang mana GenBI ini memiliki peran yaitu sebagai Frontliners Bank Indonesia, Change Agents, dan juga Future Leaders. Dalam mewujudkan dan mengoptimalkan peran GenBI tersebut maka saya menyusun visi misi GenBI UIN Bandung selama satu periode kedepan sebagai berikut : Visi Mewujudkan GenBI Komisariat UIN Bandung sebagai generasi muda yang Bersatu, Responsif, Adaptif, dan Kolaboratif berlandaskan tujuan utama GenBI demi terwujudnya GenBI UIN ...
Baca selengkapnya

Penting! Cara Bertahan Hidup di Suhu Bumi yang sedang Labil

-
Renita Nur Prijayanti Universitas Singaperbangsa Karawang Bicara tentang bertahan hidup artinya bukan masalah kecil karena faktanya bumi yang kita tempati ini lagi enggak baik-baik aja, kalau bahasa anak zaman sekarang, bukan cuman kita yang butuh healing , bumi juga butuh refreshing. Bisa kita rasakan sendiri bagaimana cuaca ekstrim melanda negeri dan turut menjadi fokus utama dari sustainable development goals yang ketiga belas yaitu penanganan perubahan iklim. Ya, sudah tidak asing lagi kita belajar mengenai istilah global warming atau pemanasan global. Lebih lengkapnya adalah peningkatan suhu rata-rata bumi akibat adanya gas rumah kaca yang terperangkap di atmosfer. Penilaian keenam IPCC yang dikeluarkan pada Maret 2023 menyebutkan, suhu bumi akan meningkat 1,5 derajat celsius pada 2030. Mungkin terdengar kecil, tapi dampaknya bisa sangat merusak jika tidak segera dilakukan pencegahan. Oleh karena itu, kita harus sadar bahwa global warming bukanlah hal sepele, tapi sesuatu yang nya...
Baca selengkapnya